Receita Natural

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Plantas e Ervas ajudando em sua Saúde

Alimentos Para Cuidar da Pele

Quem quer ter uma pele bonita precisa se preocupar com aquilo que come antes de qualquer coisa. Cremes e outros cosméticos agem de fora para dentro, enquanto a alimentação faz o caminho contrário, nutrindo o organismo de dentro para fora e este será o melhor tratamento para sua pele.

Se o corpo recebe todos os nutrientes que precisa na quantidade adequada, o resultado pode ser percebido na pele, nos cabelos e nas unhas sem muito esforço. Com a quantidade de alimentos tóxicos que comemos todos os dias, incluindo o excesso de glúten, açúcar e óleos vegetais que causam disfunções no organismo, além da pouca ingestão de água.

Para que você possa aproveitar todos os benefícios dos alimentos para a beleza da pele, preparamos uma lista com os itens mais nutritivos. Eles ajudam a prevenir rugas, reduzem os danos causados pelo sol, hidratam a pele profundamente e tornam seu aspecto geral mais bonito e saudável.

Frutas e Verduras

As frutas e verduras fazem um bem danado para a saúde e ainda melhoram a pele. Os alimentos que possuem pigmentação vermelha, como o tomate e os pimentões, ajudam na prevenção de rugas. Para manter a pele mais firme, a batata doce e o melão são excelentes opções.

A dica é buscar incluir hortaliças, legumes e frutas variadas na alimentação. A velha sugestão do prato colorido vale também para manter a pele bonita. Estes alimentos são ricos em vitaminas e mineiras essenciais para o funcionamento do organismo e ajudarão a nutrir as células sem sobrecarregá-las.

Alimentos com pigmentação vermelha, como a melancia, são excelentes para a pele

Alimentos com pigmentação vermelha, como a melancia, são excelentes para a pele

Frutas Cítricas

Falamos das frutas de um modo geral, mas as cítricas merecem um pouco mais de atenção quando o assunto é rejuvenescer a pele. A vitamina C, bastante presente na laranja, no limão e outros citrinos, é essencial para a fixação do colágeno. Assim, ela torna a pele mais firme e, a longo prazo, previne as rugas e marcas de expressa.

A vitamina C é hidrossolúvel, e nosso organismo não armazena grandes quantidades de vitamina C. Por essa razão, é fundamental ingerir doses diárias do nutriente. Além das frutas cítricas puras, você também pode apostar em sucos que combinam várias delas, mas não exagere, pois estará perdendo o benefício das fibras que as frutas puras contem além de estar carregando seu corpo com açúcar (suco de frutas, mesmo sem adoçar, contêm muito açúcar).

Folhas Verdes

Os vegetais folhosos de cor verde-escura são excelentes para a pele. O segredo está no alto teor de vitamina A, um nutriente que atua na renovação das células da derme e na produção dos tecidos. Essa vitamina também previne o envelhecimento celular precoce e combate a desidratação.

Alimentos como o brócolis, o espinafre, a rúcula e a couve não podem faltar no cardápio. O melhor é comê-los crus ou cozidos apenas no vapor. Estes alimentos também contêm muitos outros nutrientes. Independente do seu desejo de melhorar a pele, vale a pena investir em folhas escuras todos os dias.

Chás

Os chás ocupam lugar de destaque aqui no blog. Não por acaso, uma vez que os benefícios trazidos pelas infusões medicinais são atestados em diversos estudos científicos. Para a pele, as melhores opções são os chás tradicionais, como o chá verde, o chá preto e chá branco. Todos eles contêm alto teor de um antioxidante conhecido como EGCG. Em nosso organismo, essa substância previne espinhas, inflamações na pele e os danos causados pela exposição ao sol.

O ideal é tomar de 4 a 6 xícaras desses chás por dia. Se você tem o hábito de tomar café, procure substitui-lo por chá. Assim, fica mais fácil fornecer doses diárias de EGCG para o organismo.

Peixes

Uma das grandes ausências nutricionais do cardápio do brasileiro médio é o peixe. Não temos o hábito de consumir pescados com frequência, o que interfere no recebimento de nutrientes importantes.

Os ácidos graxos, como o ômega 3, são encontrados nos peixes de água fria, como atum, salmão e sardinha. Eles têm propriedade anti-inflamatória e ainda previnem os danos causados pelo sol. O ômega 3 auxilia a combater os efeitos inflamatórios do excesso de ômega 6, contido em óleos vegetais como o óleo de soja.

O consumo dos peixes deve ser feito com certa moderação, porque existe o risco de contaminação por mercúrio, sobretudo nos mariscos. A dica é comê-los de 2 a 3 vezes por semana.